Wyciąg to jeden z najwszechstronniejszych sprzętów w domowej siłowni. Pozwala trenować zarówno partie górnej, jak i dolnej części ciała, przy minimalnym zajęciu miejsca. W tym wpisie porównamy różne typy wyciągów. Dzięki temu dowiesz się jaki wyciąg będzie odpowiedni do Twojej domowej siłowni. Wyciągi możemy podzielić na kilka typów w zależności od ich konstrukcji.
🏋️ Typy wyciągów
-
Wyciąg z siedziskiem i blokadą na nogi
-
Stabilne siedzisko pozwala na prawidłową postawę, a blokada nóg zwiększa bezpieczeństwo.
- Blokada nóg pozwala dźwigać większe ciężary, blokując nogi nie ma ryzyka, że ciężar będzie nas „przeważać” podczas treningu.
-
Wyciąg z regulacją wysokości / poziomów
-
Pozwala dopasować wysokość linki do rodzaju ćwiczenia.
-
Doskonały do treningu pleców, barków i klatki piersiowej.
-
-
-
Wyciąg z obrotową linką
-
Umożliwia pełny zakres ruchu, także w ćwiczeniach rotacyjnych.
-
Świetny do treningu mięśni skośnych brzucha, rotatorów barku i przedramion.
-
Ćwiczenia: rotacje tułowia, face pull, wiosłowanie z obrotem.
-
-
Wyciąg wolnostojący
-
Możliwość postawienia w dowolnym miejscu w domu.
-
Idealny dla osób, które nie chcą przytwierdzać sprzętu do ściany.
-
Zajmuje nieco więcej miejsca, ale daje dużą swobodę w ćwiczeniach.
-
-
Wyciąg mocowany do ściany
-
Bardzo stabilny, idealny do intensywnego treningu pleców i barków.
-
Zajmuje minimalną powierzchnię podłogi.
-
Warto mieć, jeśli przestrzeń w domowej siłowni jest ograniczona.
-
Oczywiście są też wyciągi które łączą różne funkcje. Np wyciąg wolnostojący z blokadą nóg albo wyciąg montowany do ściany z obrotową linką i na takie uniwersalne modele powinniśmy w pierwszej kolejności zwracać uwagę.
Wyciąg, który posiada kilka funkcji pozwoli na efektywniejszy trening. Dobry wyciąg z ruchomą linką i możliwością obrotowego ramienia pozwoli przećwiczyć praktycznie wszystkie partie mięśniowe. Odpowiednio długa linka, umożliwi dostawienie ławki co może dodatkowo zwiększyć możliwości treningowe.
💪 Jakie mięśnie możemy ćwiczyć?
-
Plecy: najszersze, prostowniki, kaptury → przyciąganie linki, wiosłowanie.
-
Barki: przednie, boczne, tylne aktony → wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w bok, face pull.
-
Nogi: czworogłowe, dwugłowe, łydki → prostowanie nóg, uginanie nóg, wspięcia.
-
Brzuch i core: mięśnie proste i skośne → przyciąganie kolan do klatki, rotacje tułowia.
-
Ramiona: biceps, triceps → uginanie ramion z linką, wyciskanie linki w dół.
Wyciąg jest więc sprzętem kompletnym — praktycznie każda partia mięśni może być przetrenowana przy jego użyciu.
🌟 Nowość: KSPORT KSG020
Wyciąg KSPORT KSG020 to sprzęt, który łączy wiele funkcji w kompaktowej formie:
-
Max obciążenie: 125 kg
-
Regulacja wysokości: 16 poziomów
-
Regulacja obrotu linki → pozwala na pełny zakres ruchu
-
Możliwość dociażenia
-
Kompaktowy i lekki → łatwo go przestawić w domu, nie zajmuje dużo miejsca
Ćwiczenia, które możemy wykonywać na KSG020:
-
Wiosłowanie linką → plecy, biceps
-
Przyciąganie linki do klatki piersiowej → plecy, barki
-
Face pull → tylne aktony barków, mięśnie stabilizujące
-
Prostowanie nóg i uginanie nóg w siadzie → mięśnie nóg
-
Przyciąganie kolan do klatki / rotacje tułowia → core
Nowy wyciąg KSPORT KSG020 sprawdza się idealnie w domowej siłowni — zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Możesz go postawić w rogu pokoju i w każdej chwili przestawić, co jest ogromnym plusem.
📌 Recenzja wyciągu na innym blogu: ZrzucBrzuch – test KSG020
📌 Więcej o domowej siłowni: Podstawowa domowa siłownia
